библиотерапия
как элемент профилактики студенческой тревожности
Приближение сессии, адаптация в институтской среде, социализация в студенческом сообществе – все это влияет на уровень тревожности студентов. Некоторые могут чувствовать опустошенность и нежелание что-либо делать вообще, постоянную усталость, грусть, злость и разочарование. И хотя испытывать такие эмоции нормально, в настоящий момент их может быть больше условной нормы. Негативные эмоции могут отъедать большой кусок жизни, не давая возможности позитивным ощущениям хотя бы немного улучшить общий настрой.
В сложной ситуации могут помочь книги. Если вы любите читать, то скорее всего замечали, как может порадовать хорошее произведение. Это позитивное влияние исследовалось с помощью различных экспериментов, и по итогам известно, что специально подобранное чтение помогает, в частности, при небольших проявлениях депрессии.
Также чтение книг улучшает функции мозга, такие как память, внимание и концентрация. Кроме того, способно улучшить эмпатию, социальные навыки и креативность. В нашей виртуальной книжной выставке мы рекомендуем к чтению читать книги разных жанров и тематик, чтобы получать разнообразные умственные стимулы.
КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ
С помощью кнопки «Заказать книгу» можно сделать предзаказ документа в библиотеке. Уведомление о готовности заказа придет на указанный вами адрес электронной почты.
С помощью кнопки «Читать в ЛитРес» можно прочитать книгу бесплатно в электронной библиотеке ЛитРес, для этого нужно зарегистрироваться в ЛитРес через библиотеки города Якутска. Правила пользования ЛитРес здесь.
Процесс чтения снижает уровень стресса
В психологии существует отдельное направление – библиотерапия.
Библиотерапия – это направленное чтение специально подобранной литературы. Применяется при работе с эмоциями и общим психическим состоянием для их стабилизации и улучшения, для получения нового безопасного опыта в контролируемых масштабах, для расширения спектра возможных решений беспокоящих ситуаций.
Несколько опорных пунктов из библиотерапии, которые нам помогут:
– универсальных рекомендаций по подбору книг не существует, и если вам не подошла книга виртуальной выставки, попробуйте найти что-то схожее по тематике, но то, что вас действительно интересует;– если от чтения книги вы испытываете дискомфорт, то прервите процесс и отложите книгу на время. К ней можно будет вернуться позже (или нет, и это нормально!);
– при этом важно дать книге шанс: обычно стоит прочесть какой-то смысловой отрывок, чтобы понять, нравится ли вам. Возможно, не стоит бросать чтение после первых нескольких страниц, может быть, дать себе прочесть, например, несколько первых глав;
– если вы выберете книги, где герои(ни) в чем-то схожи с вами или проходят через схожие обстоятельства, то контакт с книгой будет сильнее, а рефлексии, скорее всего, больше;
– чувство безопасности может возникать не только от романов о любви, но и от детективов и триллеров, выбирайте подходящие вам жанры (переживания за литературных персонажей отвлекут вас от собственных);
– перечитайте самые любимые книги! Такие, где все вам знакомо и не будет неприятных сюрпризов.
Романы тренируют эмпатию
Можно обратить внимание на те книги, которые принесут ощущение безопасности и дадут небольшую передышку от происходящего вокруг нас.
Вымышленные истории — это симуляция реальных проблем, и их чтение имеет реальные последствия для человека. Читая художественную литературу, мы отождествляем себя с персонажами, сопереживаем им или даже переживаем те же эмоции, что и они. Иначе говоря, происходит тренировка эмпатии: человек развивает способность распознавать эмоции других людей и реагировать на них.
Фикшен уменьшает тревогу и депрессию
Вымышленный мир создает пространство, в котором можно безопасно проживать злость, радость, печаль, зависть, любовь и разочарование и не переносить их в реальную жизнь. Как ни странно, когда человек знает, что история вымышлена, он доверяет ей больше и под ее влиянием скорее сможет пересмотреть свои убеждения. Произойдет ли это — зависит от того, насколько читатель увлекается произведением и идентифицирует себя с героями.
Бумажные книги улучшают сон
Стресс — распространенная причина проблем со сном. Чтобы человек мог уснуть, нужно, чтобы включилась парасимпатическая нервная система — такой «режим работы» нервной системы, который замедляет сердцебиение и метаболизм и готовит тело ко сну. Однако стресс активирует конкурирующий блок нервной системы — симпатическую нервную систему.
Чтение с его антистресс-эффектом потенциально способно помочь расслабиться перед сном и немного улучшить его качество. Но есть нюанс: сон улучшают только бумажные книги. Чтение с экрана может принести больше вреда, чем пользы. Синий свет, который излучают смартфоны и многие электронные книги, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за циклы сна и бодрствования. Из-за этого уснуть сложнее, а качество сна ниже.
Чтение может замедлять старение мозга
Чтение полезно не только для настроения, но и для когнитивных способностей. Снижение интеллекта в старости напрямую зависит от интеллектуальной активности в детстве, юношестве и зрелом возрасте. Когнитивные способности людей, которые с детства много читали и писали, снижается намного медленнее. И в старости они гораздо лучше справляются с интеллектуальными задачами.
- Выставку подготовил:
- Игнатьева К.Н.,
- ведущий библиотекарь