ПОБЕДИТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ
Как стать продуктивнее и разобраться, почему мы так любим откладывать все на потом
С прокрастинацией сталкивался практически каждый из нас. Иногда проще сфокусироваться на лёгких задачах, чем взяться за сложное или трудозатратное срочное дело.
Иногда мы путаем это состояние с простой ленью. Но это не совсем одно и то же. Давайте тогда узнаем, что такое прокрастинация?
Как понять, что у тебя прокрастинация? Как справиться с ней? В этой виртуальной выставке мы попытались собрать всю популярную литературу в попытках найти ответы на эти вопросы.
Книги, представленные в публикации, вы можете найти в Электронной библиотеке ЛитРес и в фондах нашей библиотеки.
Прокрастинация — что это?
Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом в угоду менее важным, что приводит к жизненным проблемам и сопровождается неприятными переживаниями вины и стыда.
Причины прокрастинации
ТРЕВОГА И СТРАХ НЕУДАЧИ. Люди, не способные контролировать себя в стрессовых ситуациях, страдают от промедления чаще всего. Они выбирают путь ничего не делания, т.к. боятся сделать плохо и переживать по этому поводу. Здесь отметим, что, по мнению американского психолога и когнитивного терапевта Альберта Эллиса, человек, который боится негативного результата и прокрастинирует, никогда не сможет исполнить свои желания и стать счастливым, а все свои дела будет откладывать «на завтра» произвольно.
ЧРЕЗМЕРНЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. Очень часто люди пытаются найти какие-то внешние причины не делать то, что, как им кажется, они не могут выполнить на все сто процентов. Перфекционизм служит стоп-краном, и люди охотно им пользуются, пытаясь защититься от самобичевания и стыда. Доктор философии Клэрри Лей из Университета Йорка в Торонто говорит по этому поводу, что люди склонны целенаправленно откладывать работу, чтобы защитить свою самооценку.
НЕСОГЛАСИЕ СО ВСЕМИ И СО ВСЕМ. Эта теория касается враждебных, негативно мыслящих и агрессивно настроенных людей, так называемых «бунтарей». Они специально задерживают работу, будучи уверенными в том, что сделают ее так, как сами считают нужным. Но к работе они в конечном счете так и не приступают, а если и приступают, то выполняют ее в последний момент, да еще и так, как это требовалось изначально.
ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ. Если у человека нет мотивации, он и не будет ничего делать, – все просто как дважды два. Для большинства людей важно, чтобы из того, чем они занимаются, можно было извлечь пользу, и чем больше будет эта польза, тем скорее человек примется за дело. Результат действий должен быть приятным, нужна какая-то награда, причем эта награда должна быть в обозримом будущем.
Петр Людвиг, один из ведущих европейских тренеров по личностному росту, начинает книгу не с самого жизнерадостного введения: «Психологи уверяют, на смертном одре человек чаще сожалеет о несделанном, чем о сделанном. Люди говорят об упущенных возможностях, о том, что могли бы успеть больше в жизни». При этом, по мнению Петра, возможности современного мира заставляют нас всё чаще откладывать жизнь на потом. Автор предлагает девять простых техник — от личного SWOT-анализа до перезагрузки внутреннего хомяка, которые помогут развить мотивацию и самодисциплину, получать больше удовлетворения от жизни и научиться видеть в себе недостатки, становясь таким образом эффективнее.
Совет из книги:
«Список-поток»
В одной из техник автор предлагает каждый день составлять список трех позитивных событий, которые произошли за день, после чего по десятибалльной шкале отметить, насколько день был удовлетворительным. Это упражнение поможет начать переносить акцент с негативного мышления на позитивное и вдохновит на новые победы.
Прокрастинация может быть разной
Проявления прокрастинации очень разнообразны, порой даже совсем необычны. Джозеф Феррари выделил несколько типов прокрастинаторов:
БЕЗОТВЕТСТВЕННЫЕ ЛЮДИ. Они медлят с принятием решений, боясь или не желая отвечать за последствия своих действий. Очень удобная стратегия поведения, ведь тот, кто не принимает никаких решений, в итоге ни за что и не отвечает.
«СЕРЫЕ МЫШКИ». Люди, избегающие неудач, а иногда даже успехов! В страхе не справиться с поставленными задачами они все время смотрят на окружающих, переживают о том, что о них подумают. Для таких людей огромное значение имеет чужое мнение, а потому они предпочтут не выделяться, нежели идти к цели, совершая ошибки и учась на своем опыте.
ЛЮБИТЕЛИ РИСКНУТЬ. Это люди, откладывающие свои дела до последнего. Когда дедлайны уже не дают шансов, они испытывают эйфорию, их сердце начинает сумасшедше колотиться, ведь они понимают, что вполне могут не успеть. Адреналин начинает их подгонять, что дает ощущение жизни.
Все это говорит о том, что к преодолению прокрастинации нужно подходить стратегически – разбираться не только в причинах промедления, но и в своей собственной мотивации к откладыванию дел.
Писатель и бизнес-тренер Грег Маккеон описывает свой метод, который помог ему делать меньше, но добиваться большего. По мнению писателя, подобных эссенциалистов можно встретить среди успешных людей, которые вносят огромный вклад в различные сферы деятельности. Причем стать эссенциалистом может каждый из нас. Автор описывает, как из огромного количества вариантов выбрать самое главное, почему так важно играть, как правильно придираться к себе и почему сон — всегда правильное решение.
Совет из книги:
Двигайтесь маленькими шагами
По мнению автора, слишком большие цели и желание охватить все и сразу вызывает у нас только чувство страха и мешает сделать шаг вперед. Он предлагает начинать с малого и каждый день небольшими шагами двигаться от одной победы к другой. Каждая маленькая победа будет вдохновлять продолжать свой путь и в конечном итоге приведет к большому результату.
10 способов борьбы с прокрастинацией
УСТАНОВИТЕ ПРИЧИНЫ
Прокрастинация порой одолевает даже самых успешных и продуктивных людей. Первое, что они делают, чтобы ее перебороть, – выясняют ее причины. И только после этого начинают применять какой-либо метод устранения этого «недуга», который не даст ему пустить корни и подчинить себе сознание.
УСТРАНИТЕ ПРЕПЯТСТВИЯ
Самое главное – это точно понять, что может начать вас отвлекать. Лучше всего даже составить список помех. Такое планирование на перспективу позволит вам сохранять концентрацию на важных вещах. Запомните, что намного проще поддерживать фокус внимания на конкретной работе, нежели постоянно отвлекаться и потом снова сосредотачиваться. Данный подход позволит вам еще и намного меньше уставать.
НАЧИНАЙТЕ РАБОТУ НЕМЕДЛЕННО
Даже если вы занимаетесь любимым делом, начать бывает очень сложно. Труднее всего сделать первый шаг – сделать один звонок, написать несколько строк, начертить таблицу для отчета и т.д. Как только вы начнете, вы переступите порог прокрастинации, а это придаст вам энергии для продолжения. Если же вы будете продолжать концентрироваться на сложностях, у вас пропадет всякое желание действовать.
РАЗДЕЛЯЙТЕ РАБОТУ НА ЧАСТИ
Во многих случаях люди начинают промедлять, видя перед собой огромные объемы работы. Если это пугает и вас, знайте, что «съесть слона» можно, разделив его на меленькие кусочки, т.е. разбив работу на небольшие части. Найдите в большом проекте маленькие сегменты, не требующие серьезных затрат времени и сил, и начинайте понемногу работать.
СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ОБСТАНОВКУ
Большой помехой на пути к продуктивной работе может служить неподходящая для нее обстановка. Всевозможные отвлекающие факторы запросто могут заставить вас прокрастинировать. К ним относятся разные гаджеты, игровые приставки, телевизор, громкая музыка, а также друзья или родные, мельтешащие рядом.
ФИКСИРУЙТЕ ЛЮБОЙ ПРОГРЕСС
Не нужно гнаться за конечным результатом, ведь его можно ждать очень долго. Зато маленькие успехи вполне ощутимы, а если вы будете их отмечать, у вас всегда будет подогреваться мотивация. В начале каждого дня или накануне вечером составляйте списки грядущих дел и вычеркивайте их по мере выполнения.
СТАВЬТЕ ОСУЩЕСТВИМЫЕ ЦЕЛИ
Если вы изначально будете ставить перед собой нереалистичные задачи, это быстро отберет у вас стимул к работе и повергнет в состояние упадка, которое служит серьезной причиной прокрастинации. Чтобы вы могли оставаться на позитивной волне и в бодром состоянии, ваши цели и задачи должны быть выполнимыми.
СЛЕДИТЕ ЗА МЫСЛЯМИ
Хитрость же состоит в следующем: вам нужно научиться переключать свое внимание на нечто отстраненное и позитивное. Не думайте о прокрастинации. Замените это мыслями о положительном результате, маленьких победах, успешном завершении работы и т.п. Внимание фокусируется на том, чего вы хотите, а не на том, от чего вы хотите убежать.
КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ЗАВЕРШЕНИИ РАБОТЫ
Когда перед вами стоит сложная задача, начинайте рассуждать логически. Не концентрируйтесь на том, что вам не хочется начинать работу, ведь привычное мышление постоянно будет говорить вам о том, что это сложно, что стоит подождать и начать потом. Вместо этого начните думать о том, как хорошо вы станете себя чувствовать, когда закончите начатое дело, как будете горды собой, какое приятное чувство удовлетворения станете испытывать.
НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ
Нет никакого смысла в самобичевании и чувстве вины, если вдруг вы все-таки «оступились» и поддались прокрастинации.
Если вы поняли, что оттягиваете выполнение дел, ничего страшного в этом нет. Примите данный факт, расслабьтесь, не переживайте. Просто зафиксируйте его и принимайтесь за работу, беря во внимание все, о чем уже было сказано выше. Все мы люди, и у всех нас есть свои слабости, но задача не в том, чтобы обвинять себя, а в том, чтобы работать над собой.
